CONHEÇA E USE NO SEU TREINO!

Dentro do que a ciência vem descobrindo nas últimas décadas, em relação as questões bioenergéticas, com toda a certeza o efeito compensatório é uma das mais importantes.

Até algum tempo atrás, as pessoas acreditavam que a musculação era eficiente para quem queria “crescer” e os aeróbicos, para quem queria emagrecer. Pois bem, a ciência vem mostrando através de diversos estudos e práticas, que isso não passa de falácia. Ou seja, existem inúmeras evidencias que o exercício aeróbico de longa duração é pouquíssimo eficiente para quem quer eliminar gordura e que a musculação é muito eficiente para tal objetivo, bem como os treinos altamente intensos e curtos. A razão para isso vai sempre passar pelo efeito compensatório!

A ideia de que o exercício aeróbico de longa duração seria mais eficiente para o emagrecimento, se baseava na ideia de que este tipo de exercício, tem como fonte energética prioritária a gordura. E em termos bioenergéticos, realmente é verdade. Porém, temos que ter uma visão mais ampla quando pensamos em fisiologia humana. Verificar o que acontece com o corpo durante a prática do exercício pode ser uma visão limitada. Temos que sempre pensar nas adaptações que irão correr depois que o corpo estiver voltado ao estado “normal” e estiver recuperando-se.

Neste contexto, fica evidente que apenas pensarmos na fonte energética prioritária de determinado exercício, é limitante, do ponto de vista do emagrecimento. Para que você possa entender melhor isso, vou explicar o que é o efeito compensatório!

Entenda o que é o efeito compensatório

Nosso corpo sempre vai tentar manter o equilíbrio em suas atividades metabólicas e fisiológicas. Para isso, ele lança mão de uma série de situações, para que seja possível mantê-las. Desta maneira, o efeito compensatório nada mais é do que uma maneira que o corpo tem de manter seu controle sobre as questões bioenergéticas. Assim, Santos (2007) nos traz uma abordagem diferente. Segundo ele, ao realizarmos uma  atividade onde o substrato prioritário seja  a gordura, como ocorre nos aeróbios de baixa intensidade e longa duração, o corpo irá usar outro tipo de substrato durante a fase de repouso e recuperação, para manter intactas as reservas de lipídios.

Resumindo em poucas palavras, o efeito compensatório acontece para que o corpo equilibre as reserva energéticas. Se ele usar demais um determinado substrato, ele vai buscar energia em outro, para compensar esta perda. Simples não é?

Isso explica o fato de que atividades intensas e de curta duração, sejam eficientes para o emagrecimento!

Independentemente se você estiver praticando musculação ou HIIT, sempre estará usando basicamente só carboidratos. Ou seja, na recuperação destes exercícios, seu corpo irá usar basicamente outras fontes energéticas, principalmente a gordura!

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