VINHO: FAZ BEM OU MAL A SUA SAÚDE?
29 de novembro de 2017OS MELHORES ALIMENTOS PARA REDUZIR SEU APETITE
1 de dezembro de 2017O verão está chegando e as altas temperaturas já estão dando as caras, deixando todo mundo com aquela vontade de praia e piscina.
Por isso, você já deve ter notado que sua academia começou a ficar mais lotada, e a galera tá correndo atrás do prejuízo para treinar em dobro e manter o corpo em forma.
Mas quando chegam os meses de férias, e as festas de fim de ano, é normal dar uma escorregada e outra na alimentação, afinal ninguém é de ferro!
E mesmo que você tenha treinado o ano todo, e esteja com o abdômen trincado, uma ou outra cervejinha a mais depois do expediente pode te deixar um pouco inchado.
Não só a cerveja, mas outros alimentos, como também o excesso de sal podem te fazer inchar mais, e no calor essa sensação tende a piorar.
Por isso, para você não ficar noiado de pegar uma praia e não estar com a barriga em dia para exibir, listamos alguns exercícios fáceis e práticos para fortalecer seu abdômen e que pode ser feito em qualquer lugar, até na própria areia da praia.
Se liga:
PROJETO VERÃO: 5 EXERCÍCIOS FÁCEIS PARA FORTALECER O ABDÔMEN
Este mini-treino trabalha os principais músculos do abdômen: reto abdominal, paravertebrais, oblíquos do abdômen, estabilizadores da cintura escapular e pélvica.
Além disso, é um ótimo exercício para melhorar sua postura, e eliminar a flacidez dos músculos.
É claro que para oferecer os melhores resultados ele precisa estar associado a uma alimentação balanceada e treino cardio, já que não adianta desenvolver os músculos abdominais se eles vão ficar escondidos atrás de uma capa de gordura, né?!
1- Prancha frontal
Para executar esse exercício você só precisa de um colchonete, e usar o peso do seu próprio corpo.
Apoie seus cotovelos e antebraço no chão, deixando-os alinhados com os ombros.
Deixe seu corpo ereto enquanto apoia as pontas dos pés no chão. Contraia o abdômen e fique nessa posição por no mínimo 30 segundos. Relaxe e repita mais 3 ou 4 vezes. Se achar muito fácil, tente variações do exercício, que podem deixá-lo muito mais desafiador.
2- Abdominal oblíquo alternado
Deitada no colchonete, com os joelhos flexionados, apoie os pés no chão e mantenha a típica posição que você faz ao realizar um abdominal comum.
Na hora de realizar o exercício, levante o corpo girando os ombros. Encostando o cotovelo direito no joelho esquerdo e vice versa.
Faça 4 repetições de 12.
Apenas lembre de conversar com um especialista antes de sair fazendo abdominais, pois a má execução desse tipo de movimento pode causar problemas na coluna.
3- Escalador
Com as mãos apoiadas no chão, mantenha os braços estendidos na linha dos ombros e as pernas esticadas.
Flexione uma perna em direção ao peito, e estenda. Faça o mesmo com a outra. Alterne entre as duas pernas, como se tivesse realmente “escalando”.
4- Prancha lateral
Com seu corpo virado de lado, apoie o antebraço direito no chão.
Estenda as pernas e mantenha-as unidas, apoiadas no chão. Deixe sua cabeça alinhada com o pescoço formando uma linha reta dos tornozelos aos ombros.
Eleve o quadril e as pernas, se apoiando com os pés no chão. Mantenha-se nessa posição por no mínimo 30 segundos, e depois troque o lado.
5- Abdominal com a perna elevada
Faça a posição de abdominal, mas deixe as pernas esticadas.
Ao levantar seu tronco, com os braços esticados, traga suas pernas esticadas para frente. Fazendo o movimento abdominal.
Realize 4 repetições de 12.
Todos esses exercícios são básicos e feitos para aqueles momentos de urgência. Mas vale lembrar que pra deixar a barriga trincada é preciso continuar com sua rotina saudável de treinos e alimentação.
No entanto, se não deu pra ir a academia enquanto tava tirando umas férias, e aproveitando pra curtir o verão, esses exercícios podem ajudá-lo a continuar com o abdômen no lugar.
Faça um circuito com todos eles repetindo no mínimo umas 3 vezes, por pelo menos 2 ou 3 vezes por semana e não se esqueça de tomar o melhor termogênico do mercado Lipo Power Black
Assim da pra exibir o shape por aí, sem se preocupar!